dzień dobry

Jak wygląda czas miedzy seriami i kolejnymi cwiczeniami jest to jakos wazne? Czas miedzy seriami okolo 2-3 minut. Jednak nie jest to zasada, czasem po siadach czy MC na duzym ciezarze organizm bedzie musial do siebie dosjc tzn. puls i oddech beda musialy sie uspokoic i wtedy ruszasz z kolejna seria. W innym wypadku trzymaj sie okolo 2 minutowej [...]

Pozwoliłem sobie "pożyczyć" Plan ułożony przez Traktora (mam nadzieje że nie będzie miał mi tego za złe. 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - [...]

- przysiad 3 x 5 / brak stojaków daje się we znaki :/ ale lepiej coś tam podnieść niż zero. 32kg - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 / tu bez ciężaru podnoszenie tułowia ( Coś ala brzuszki tylko na plecy nie wiem jaką to [...]

Dziś zaczynam znowu od A1. Trening uważam za udany, na początku się lało zemnie, potem było lepiej ;) - przysiad 4 x 9 (sztanga trzymana z tyłu,koło tylka) jeszcze musze poprawić technike i bede zwiekszał ciężar z treningu na trening - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham [...]

[...] wiosłowanie hantlą, albo sztangą, poza tym zacznij od podciągania na drążku w chwycie szerokim do klatki albo za kark (łatwiej), jeśli jesteśna to gotowy to zamiast "dzień dobry" zrób 3 serie MC na ugiętych nogach na (narazie) niewielkich ciężarach). A gdzie przód barków?? Zrób po 3 serie wyciskania i unoszenia bokiem, potem polecam [...]

MC narazie nie robie bo mam dość słabe plecy na odcinku lędzwiowym i narazie będe robić dzień dobry ponieważ bardzo dobrze na mnie działa. a mc za jakiś czas i jak sobie pas kupie. W takim razie rob a jednoczesnie ucz sie techniki ciagow!! mozesz zaczac od sumo na smiesznych ciezarach i nie dokladaj na maxa!!! http://www.sfd.pl/temat304336/ na [...]

pomyśle nad tymi ćwiczeniami na nogi i nad MC pomyśle na małych ciężarach ale narazie napewno dzień dobry bede robić i dodatkowo MC bo troszke techniki jest do nauczenia :D ogolnie fajne te twoje stronki :D tylko tak troszke zawiłe ciężko się czasami połapać :D ale większość jeszcze w budowie więc czekam aż się rozwinie :D pozdro

[...] by tu dać dobrego? Większość podanych przez Ciebie ćwiczeń działa również na prostowniki, które są zmęczone po martwym. Przecież chyba nie można wykonywać RDL czy "dzień dobry" po martwym... drazek. no nie. spodziewalem sie,ze jednak staniesz na wysokosci zadania i zrobisz tak,abys mial mozliwosc wykonywania tego cwiczenia. [...]

Rubel - na dzień dobry wyjaśnienie: popatrz na datę posta, na który odpisujesz. odpisywanie na stare sprzed miesięcy i lat, jeśli nie wnosi nic nowego - jest bardzo źle widziane!

martwy zamien na wznosy tulowia z odadu ze sztanga na plecach tzn "dzien dobry" patrz :a ATLAS zaMIASt tego gornego wyciagu daj sciafgnie dolnego wyciagu bola cie nogi ::???? to ile powtorzen robisz?? trzeba max 12-15 Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-09 18:03:11

moge ze sztangą łamaną wykonywać ćwiczenia takie jak: dzień dobry, przysiady ze sztangą na barkach, wspięcia na palce z sztangąna barkach???? Będzie to miało jakiś negatywny wpływ na wykonywanie tych ćwiczeń?????

Skoro tak polecacie to FBW to ułożyłem sobie coś takiego: A: - Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 4 serie - Arnoldki 3 serie - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4 serie - Dzień dobry 2 serie - Przysiady 4 serie - Uginanie sztangi stojąc3 serie B: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie - Wyciskanie [...]

A mam jeszce jedno pytanie, jakie ćwiczenia na Nogi mogę robić do tego czasu? I czy mogę robić 'Dzień Dobry' i MArtwy Ciąg? I jeszcze 1dno pytanie- Czy mogę ćwiczyć łydki? bo tam też w jakimś stopniu pracują te nieszczęsne kolana? Czy jestem skazany na zestaw dyskotekowy? :P Jeszcze jedno :P. Czy mogę robić chociaż półprzysiady. bo wtedy nie [...]

klatka okej triceps zamieńćwiczenia najpierw francuz potem wyciąg plecy nie masz nic na prostowniki grzbietu czyli martwy cią lub dzień dobry wyrzuć jedno ściaganie drążka możesz dać wiosłowanie hantelką w opadnie biceps ok przedramiona za duzo powtórzeńtroche 12-15 wystacrzy w 4 seriach barki wznosy ramion na pocz atek potem wyciskanie an [...]

Piątek Akcesoria -Dzień dobry ze sztangą 5x12 -Wiosło hantlami w oparciu o ławkę skośną pauza u góry 5x12 -Przenoszenie hantla 5x12 -JM Press 5x12 -Rozpiętki z pauzą 5x12 -Wznosy hantli w opadzie na tył barku, chwyt neutralny 5x12 Komentarz: z zapasem, technika, dopięcie, pauzy itp.:-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-09-20 15:34:31

Piątek Akcesoria -Dzień dobry ze sztangą 5x12 -Wiosło hantlami w oparciu o ławkę skośną pauza u góry 5x12 -Przenoszenie hantla 5x12 -JM Press 5x12 -Rozpiętki z pauzą 5x12 -Wznosy hantli w opadzie na tył barku, chwyt neutralny 5x12 Komentarz:8-)

Piątek Akcesoria -Dzień dobry ze sztangą 90kg 7x7 -Wiosło hantlami w oparciu o ławkę skośną pauza u góry 2x40kg 7x7 -Przenoszenie hantla 50kg 7x7 -JM Press 80kg 7x7 -Rozpiętki z pauzą 2x30kg 7x7 -Wznosy hantli w opadzie na tył barku, chwyt neutralny 2x20kg 7x7 Komentarz: tak lubię:-) troszkę objętości, jakieś 3h

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: cwiczenia dobre ale za malo powtorzen w wyciskaniach daj ta 12,10,8,8 a w rozpietkach 4x10staly 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: ok 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. [...]

[...] już się poprawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Malinka123 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 tygodnie (siłowo), fitness (2-3 x tydzień) 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD [...]

waga to w sumie słaby punkt odniesienia. z racji tego, że u kobiet jest zaburzona przez fluktuacje wody, nie warto się na niej opierać. raczej staraj się regularnie mierzyć i kierować się sowim odbiciem w lustrze. a najlepiej to strzelić sobie od czasu do czasu jakąś fotę. w dzien dobry to nie jest znów taki mały ciężar:-P z jakiego jesteś miasta? [...]